葛凤麟
医院
中医骨伤科主任
“人老先老膝”，有一副健康灵活的膝盖，是很多中老年人的梦想。你的膝盖究竟好不好，咱们可以先来做几个测试，健康的膝盖，应该满足一下几个条件：
1、能否轻松下蹲、起立。
2、站立时，双腿可以轻松并拢。
3、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
很多人年轻的时候膝盖很好，没毛病，可是随着年纪渐长，膝盖就开始慢慢不听使唤了。
膝盖疼痛、不灵活，走不了远路，爬不了楼，还经常疼，应该怎么办？今天就来和大家说说该怎么养膝。第一步就是杜绝养膝的误区。
养膝误区你有没有？有一个动作，很多人从小就在做，广播体操里面也有，很多老年人现在每天早上都在做，你以为你在养膝盖，但如果你绕的速度不对，反倒会伤了膝盖。
绕膝运动，我的感觉是你不要太快，动作稍微舒缓一点，不要这样过量地运动，会磨损膝盖。
比如说咱们搓手的时候，如果你过量地快速摩擦，手就会产生一种热量，你会感觉特别烫。膝关节也是一样，动作缓慢的时候，它是起到一种运动保护的作用，如果运动特别快，其实就会损伤了。
一位老人迷上大步走，因为有老人卡逛公园免费，觉得大步走既不需要花钱，又能健身，每天要走一万步，还晒朋友圈，结果走了没几个月，就腿疼的走不了了，去医院拍片一看，两个膝关节软骨都磨没了。
运动选择的不当，对膝盖的损伤是非常大的，比如跑步、健步走、爬山等，不消几个月就能把半月板磨光。
膝关节的半月板磨损了之后，受伤了之后，不能够再生！
不少老年人腿疼就不敢动，天天“猫”在家里。过不了多久，就发现行走能力越来越差。
首先，要少做蹲起、跳跃、爬山、踢毽等垂直运动，可以佩戴两侧带钢条的护膝等支具进行被动防护；此外，可以在医生指导下进行功能锻炼，增加肌肉的力度，增强关节的活动度等；
特别要注意，膝关节疾病患者运动时一定要减轻关节负重，比如——空蹬自行车。
躺在床上，双腿举起，模拟蹬自行车。
需要注意的是，伸腿时尽量将腿伸直；屈腿时尽量将大腿贴近身体，将小腿贴近大腿。幅度越大，能够活动到的关节面越大。
游泳也是一种比较好的运动方式，因为关节的负重小。此外，膝关节疾病患者还要增强肌肉力量训练。“如果肌肉有力，可以减轻下肢关节负重的30%。”
髌周八点脉养护膝关节保护膝盖的小方法，我最推荐的是抓髌周八点。
我有一个内蒙古的病人，60多岁老太太。她当年就看到我这个抓髌周八点脉的方法，她自己当年走路很费劲，所以她每天就坚持按照这个方法，抓髌周八点脉，到一定程度，一定时间以后，她觉得腿能站起来，能走路，就已经开始灵活了。后来她坚持了一两年，都已经可以出远门旅游了。
哪里是八点脉？咱们把双腿并拢，在髌骨周围，圆圆的一圈，里面画一个米字型，沿这个髌骨的周圈一共八个点，就是髌周八点脉。
用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，每天坚持抓10到15分钟，一个月以后，你膝盖的感觉一定是非常好的。
除此以外，你也可以用手掌绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨，或是双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，都可以治疗和预防膝关节病变。
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