目前，我国“三高”患病率逐年增高，在《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》中有数据显示，全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，糖尿病患病率为9.7%，与以往相比，患病率呈上升趋势。
“三高”诊断标准是什么？
高血压：正常血压为收缩压、舒张压80
高血糖：空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于11.1mmol/L，即达到糖尿病诊断标准
高脂血：目前国际和国内尚无统一的方法，新的标准建议在LDL-C浓度mg/dl时开始药物治疗，以LDL-C浓度mg/dl为治疗目标
以往，“三高”人群以中老年人为主，但随着饮食不节、缺乏运动和不良生活习惯的共同作用，“三高”开始出现年轻化趋势。在一项多人参与的调查中，愈四成人表示在40岁前就受到“三高”的困扰。其中，除了不良的生活习惯以外，年轻人防治意识缺乏也是需要重视的一点。
“三高”被称为现代社会的“富贵病”，这是因为超重和肥胖会使三高症发病率增加，肥胖常伴随“三高”症状，糖尿病、高血压等都是因肥胖引起的一系列并发症。
不过，“三高”并不是胖人的专利，如果仗着自己体型瘦，而经常大鱼大肉，摄入大量高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，也可能被“三高”盯上。所以无论胖瘦，只要是没有注意饮食，同时又缺乏有效的运动，导致代谢出现异常，都有患上“三高”的风险。
除了肥胖这一因素，烟酒也是引发“三高”疾病的一大诱因！
在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%，“三高”的发病人群越来越多，也意味着越来越多的人面临着中风、冠心病等疾病威胁。在“三高症”中，高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病，长期可增加猝死风险。只因为如此，世界卫生组织就曾提出：防止心血管病的第一道防线就是控制“三高”。
面对日益严重的“三高”问题，不少人仍没有引起重视，据悉，在庞大的高血压人群中，进行治疗的人不到一半。据香港《文汇报》报道，曾有30%受访的中老年人患“三高”，但却有多达98%受访者表示自己并没有预防相关疾病。
三高危害如此之大我们该怎么办？
1
饮食有节，清淡为主
预防“三高”和心脏病
01多吃蔬菜水果，谷类多样（降低心血管疾病风险）
每天多吃一份蔬菜或水果(约克)，可以减少4%冠心病的风险和5%的卒中风险。高膳食纤维以及富含全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食纤维可降低冠心病风险。
建议：正常人每天吃6两-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)；4-8两水果(如樱桃、香蕉、苹果)以及燕麦、全麦面包和其他全谷类食品，保证粗细搭配。
02高钾低钠（降压、防卒中和冠心病）
健康成年人一天吃盐6克(包括酱油和其它食物里面的盐)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡用高钾低钠盐，正常人可以通过多吃蔬菜水果来保证钾的充足摄入。
03少吃甜食，减少脂肪（预防高血脂和高血糖）
很多人爱吃甜食，但甜食中的糖会增高人体内的血糖水平，且在制作后会含有饱和脂肪。
2
坚持运动，循序渐进
强身健体、防中暑
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动都适合。锻炼可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑和一些常见的热症。
3
充足睡眠，最好午睡
防高胆固醇
夏天睡眠不足会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生风险。有条件的话最好午睡半个小时。
4
夏天学会“热着过”
保护心脏、保护血管
01夏季“热养”要用热水泡脚
脚是人体的第二心脏，用42℃～45℃热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。
02夏季解暑要喝热茶
炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。
03夏天常洗热水澡
热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于身体排热、排毒，并且能够补充阳气。
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